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你要的高强度全身训练动作,收好之后,赶紧练起来

(来源:网站编辑 2018-09-22 08:47)
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你要的高强度全身训练动作,收好之后,赶紧练起来

2018-09-21 22:00来源:撸铁迷

原标题:你要的高强度全身训练动作,收好之后,赶紧练起来

在增肌或者减脂的时候,我们时常需要突破自我,突破那个平台期。如果你认为你自己现在的身体条件可以接受更高强度的训练项目,那么你点开这篇文章就算做对了。

在你健身达到一定程度的时候,你会想挑战更多,接受更多高强度的训练,这对你来说是“舒服”,不知道你是不是这样想的,反正我是。

在你完成以下这些动作的之前,你可以做一些体能训练,这会增加你的体能,让你能够更好的完成以下的训练。

在你开始这组动作之前,你需要做一个全身性的热身运动和拉伸运动。废话不多说,我们就来看看这些高强度的全身训练动作都有那些。

1、哑铃反握俯卧撑

俯卧撑大家都不觉得难,但是我们这个动作的难度可是加了不少,把俯卧撑和哑铃结合在一起,在锻炼胸上部肌肉的同时也可以锻炼到我们的手臂肌肉,还顺便锻炼了我们的手腕,增加了手腕的灵活性。

2、双杠收腹屈臂伸

大家看到这么长的名字也知道,这是两个动作组合在一起的动作,一个是收腹,另外一个是屈臂伸。这个动作在锻炼我们腹部肌肉的同时,也在锻炼我们的手臂肌肉,如果你可以做到这个动作,它将会成为你很好的训练动作。

在你做抬腿收腹的时候,将你的大腿平面尽量的贴近腹部,感受腹部的紧张,动作尽量做到最好,达到最好的训练效果。

3、哑铃出拳+触肩俯卧撑

我们今天所说的动作,你在做完后可以休息几秒时间,然后接着做,感受这种高强度间歇的训练。做完上一个训练动作之后,我们就来完成这个组合型的动作。

如果你练习过搏击,那么对于出拳的动作不会感到陌生。我们这个动作在出拳的基础上加了哑铃,选择合适你重量的哑铃,然后做这个出拳动作,连续做15~30秒。

接着不要休息,我们来完成触肩俯卧撑的动作。在你做俯卧撑的时候,起来时记住用手触碰一下你反方向的肩部,完成它的时候要将俯卧撑的动作做到标准。

4、杠铃硬拉+引体向上

做完上一个组合动作后,我们接着再来做一个组合动作。这个组合动作主要是在锻炼我们的背部,既然是全身性的训练,那么自然全身的肌肉我们都要雨露均沾啦~

我们先来完成第一个杠铃硬拉动作,有过之前的力量训练,硬拉对你来讲肯定不生疏,就用平时你训练的方式来完成硬拉,你可以选择做5~10个硬拉,根据你自己的条件来完成。

做完硬拉后,不要休息,马上做5~10个引体向上动作,这对我们肌肉的刺激会更大。

5、杠铃颈后深蹲+深蹲跳

最后一个组合动作,我们来练习一下腿部的肌肉。这两个动作我们都不觉得陌生,就按照你平时训练的重量来完成杠铃深蹲,只需要记住动作一定要标准,个数不用多,控制在5~10个就好了。

做完了杠铃颈后深蹲,不要休息,接着来做我们的深蹲跳,时间控制在30~50分钟,根据你自己的身体条件来酌情选择。

我们上面所说的这些动作,每组都做到你的极限,不断的挑战自己,合理的选择训练时间。配合你平时的专项训练,效果一定会很好,如果你感兴趣,就赶紧练起来吧~返回搜狐,查看更多

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